从A到Z 全面HOLD住身体健康

A　抗生素（Antibiotics）

医生一般会在冬天针对咽喉和支气管炎开出更多的抗生素药物，但它们会消灭友好的细菌，因此建议冬天多喝一些酸奶来建立对身体有益的菌群。

B　骨骼（Bones）

由于冬天缺乏日照，因此人体的骨骼密度在冬天是最低的，所以需要补充鱼油，确保每天含钙丰富的饮食，多吃鱼和绿色蔬菜，多散步。

C　在适当的时候补充适量的维C是非常有必要的，如果你可以自制山楂和草莓酱的话，那是最优的选择噢~

D　脱水（Dehydration)

由于经常处在暖气的环境下，因此人们冬季容易脱水，感到头疼、疲劳和便秘，因此冬季需要大量喝水或者饮茶。

E　能量（Energy）

缺乏日照将使人体冬天产生更多的褪黑激素，这种激素将使人感到昏昏欲睡，而多吃肉、蛋、绿色蔬菜和坚果，吸收其中的铁则可以防止困倦，当然你也可以选择铁元喝一个冬季。

F　流感（Flu)

    流感会使人发烧，四肢酸疼、喉咙疼痛、头痛、咳嗽，吃止痛药可以缓解上述症状，喝热的流体食物，注意休息。有效的止痛药包括阿司匹林或扑热息痛，但12岁以下的儿童不能服用阿司匹林。

G　生姜（Ginger）

生姜有助于人们从病中恢复并改善人体循环，因此可在日常食物或饮水中加入生姜。

H　疱疹（Herpes)

    冬季因免疫系统出现问题时人们在鼻孔和嘴唇容易生出疱疹，因此在灼痛或上述部位皮肤发紧时要即时涂抹油膏或服药。

I　免疫系统（Immune System)

    冬季应减少喝酒、吸烟和摄入咖啡，这些物质容易压制人体的免疫系统，饮食中多吃大蒜，因为大蒜中含有的蒜素可以防止病毒感染，此外还可在食物中加入丁香。

J　疫苗接种（Jab)

    老人和患有长期心脏或肺部不适的人们可以在冬季来临时接种流感和肺炎疫苗。

K　接吻（Kissing)

它将释放人体的化学物质，改善人的情绪，克服抑郁，帮助睡眠，并提高人的免疫能力。

L　嘴唇（Lips)

    冬季人们的嘴唇容易发干起皮，因此多喝开水和每周至少食用两次五倍多这样含油较多的鱼会对发干的嘴唇有利。

M　按摩（Massage）

温柔地按摩可以释放人体的化学物质，克服冬季的抑郁，大力地按摩则可以刺激循环，使人体感到温暖，并帮助导出毒素。

N　指甲（Nails）

开裂的指甲是冬天的又一危险，因此在饮食中需要多加钙，多食用奶酪、牛奶、酸奶、沙丁鱼和绿豆。

O　过于放纵（Over-indulgence)

冬天的节日很多，过于放纵会导致消化不良和宿醉后的头痛，摄入改善消化的药片或喝茶可以防止上述情况的发生。

P　中毒（Poisoning）

冬季一氧化碳中毒较多，它可能导致人昏睡、头痛和恶心，因此对于冬季取暖安全一定要严加注意。

Q　停止（quitting）

如果你计划在新年到来时戒烟，那么从现在就开始停止吸烟，它会使你在新年到来时决心更大。

R 雷诺德疾病(Raynaud''s Disease)

这种疾病的症状是冬天到来时手脚发凉甚至麻木，主要原因是由于末端动脉变窄，多发生于年龄在15至45岁的女性身上，吸烟和寒冷的天气是雷诺德疾病发生的原因，所以要在冬天保持整个身体的温暖。

S 皮肤(Skin)

   冬天会使人们的皮肤干燥，因此要注意买一瓶时光水保持滋润很有必要。

T 甲状腺(Thyroid)

如果感到心情抑郁、瞌睡、增加体重、皮肤干燥和浑身发冷，这不仅仅是冬天的原因，也许可能是甲状腺出了问题，因此需要及时就医。

U 溃疡(Ulcers)

冬天过于辛辣的食物、饮酒与喝咖啡都会加重胃部的溃疡，如果感到胸部以下灼痛、恶心和打嗝，要立即去看医生。

V 维生素(Vi*****ins)

   柑橘与绿色带叶蔬菜，比如菠菜富含维生素C，每天食用还可使人们增加硒和 胡萝卜素的摄入。

W 冬季抑郁(WinterBlues)

人们在冬季会因缺乏日照而感到情绪不高，因此冬季要多到户外活动。

X 锻炼(Exercise)

   锻炼可以缓解压力和冬季抑郁，它将改善人的情绪。

Y 瑜珈(Yoga)

   瑜珈会使人身体柔软，促进体内循环，肌肉有节律地收缩将帮助血液流动。

Z 锌(Zinc)

锌对于人体的能量产生和免疫系统都很有好处，并可加快人体感冒的恢复。多吃牛肉、火腿、奶、蛋和贝类食物可获得锌。

从A到Z ，就可全面HOLD住节日期间健康和美丽噢！